Gestion du stress et bien-être durable

Public :

• Managers et cadres dirigeants en situation de pression
• Chefs d'équipe dans des environnements exigeants
• Tout professionnel souhaitant mieux gérer son stress
• Managers responsables du bien-être de leur équipe

Prérequis :

• Être en situation de management ou de responsabilités opérationnelles
• Aucun prérequis technique spécifique
• Venir avec l'envie de prendre soin de soi et de son équipe

• Comprendre les mécanismes du stress pour mieux l'apprivoiser
• Identifier ses propres sources de stress et signaux d'alerte
• Maîtriser les techniques de régulation émotionnelle et de gestion du stress
• Développer sa capacité d'adaptation et sa résilience
• Mettre en place une hygiène de vie favorisant le bien-être durable
• Créer un environnement de travail qui préserve du stress excessif
• Accompagner son équipe dans la gestion du stress avec bienveillance

Matin : Comprendre et apprivoiser le stress

1. Le stress : comprendre pour mieux agir

Objectif : Comprendre le stress pour l'apprivoiser et le transformer en alerte utile.

• Qu'est-ce que le stress ? Mécanismes physiologiques et psychologiques
• Stress ponctuel vs stress chronique : connaître la différence importante
• La courbe de performance : stress stimulant vs stress épuisant
• Les phases du stress : alarme, résistance, épuisement
• Le stress comme signal utile : qu'est-ce qu'il nous dit ?
• Les impacts du stress mal géré : santé, bien-être, relations
• Allier performance et bien-être : c'est possible et souhaitable
• Dédramatiser le stress : ce n'est pas une faiblesse

Exercice pratique :

• Auto-diagnostic bienveillant : "Mon niveau de stress actuel" (échelle et manifestations)
• Test : identifier ma position sur la courbe de performance
• Partage d'expérience positive : "Comment j'ai déjà géré une période intense"

1. Identifier ses sources de stress et signaux personnels

Objectif : Diagnostiquer avec bienveillance ses stresseurs pour mieux les traiter et anticiper.

• Les 5 grandes catégories de stresseurs : charge, contrôle, soutien, reconnaissance, équité
• Cartographie personnelle bienveillante : mes stresseurs professionnels et personnels
• Les stresseurs du manager : responsabilités, pression, charge mentale
• Les signaux d'alerte physiques : fatigue, tensions, sommeil perturbé
• Les signaux d'alerte émotionnels : irritabilité, anxiété, baisse de motivation
• Les signaux d'alerte comportementaux : isolement, procrastination, impatience
• Reconnaître les signaux chez soi ET chez ses collaborateurs
• La prévention de l'épuisement : comprendre pour agir tôt

Exercice pratique :

• Cartographie bienveillante de mes stresseurs (grille d'analyse)
• Identifier mes principaux stresseurs et leur impact
• Repérer mes signaux d'alerte personnels : qu'est-ce qui m'indique que je suis en surcharge ?
• Test préventif de risque d'épuisement

1. Les leviers de la résilience et de l'adaptabilité

Objectif : Développer sa capacité à rebondir et à s'adapter positivement face aux difficultés.

• Qu'est-ce que la résilience ? Capacité à traverser et grandir
• Les piliers de la résilience : optimisme réaliste, acceptation, sens, soutien social, etc.
• Mindset de développement vs mindset figé
• Le pouvoir du recadrage positif : changer son regard sur les situations
• La souplesse mentale : entraîner son cerveau à la flexibilit
• L'acceptation bienveillante : faire la paix avec ce qu'on ne peut pas changer
• Construire ses ancrages intérieurs : valeurs, sens, soutien
• Le rôle positif du défi : grandir à travers les expériences

Exercice pratique :

• Test constructif : "Mon niveau de résilience" (grille d'évaluation)
• Atelier de recadrage positif : transformer 5 situations difficiles en opportunités
• Identifier mes piliers de résilience personnels
• Construction de mon "ancrage" profond : ce qui me tient et me porte

Après-midi: Techniques et hygiène de vie

1. Techniques de régulation du stress et apaisement

Objectif : Maîtriser des outils concrets et immédiatement applicables pour réguler son stress au quotidien.

• La respiration comme outil d'apaisement : cohérence cardiaque, respiration abdominale
• Techniques de relaxation rapide : relaxation musculaire progressive
• La pleine conscience (mindfulness) appliquée au quotidien professionnel
• L'ancrage : revenir au moment présent pour sortir du stress
• Techniques de préparation : avant une présentation, une réunion importante
• Le pouvoir de la pause bienfaisante : savoir s'accorder des moments de récupération
• Gérer les ruminations mentales et apaiser son dialogue intérieur
• Accompagner son équipe : techniques d'apaisement collectif

Exercice pratique :

• Entraînement progressif :techniques de respiration à pratiquer
• Pratique de cohérence cardiaque guidée
• Exercice de pleine conscience en contexte professionnel
• Simulation : "Gérer mon stress avant une situation importante"
• Construction de ma boîte à outils anti-stress personnelle

1. Hygiène de vie et bien-être durable

Objectif : Mettre en place les fondations d'un bien-être durable qui soutient la performance.

• Les piliers du bien-être : sommeil, nutrition, activité physique, déconnexion
• Le sommeil comme allié de la performance : qualité, quantité, régularité
• Nutrition et énergie : alimentation qui soutient le bien-être
• L'activité physique comme régulateur naturel de stress
• La déconnexion digitale : protéger son cerveau de la surcharge
• Gérer son énergie autant que son temps : identifier ses rythmes naturels
• Les micro-pauses régénérantes : installer des rituels de récupération
• Créer son système personnel de bien-être durable

Exercice pratique :

• Audit bienveillant de mon hygiène de vie actuelle (grille d'évaluation)
• Identifier mes axes d'amélioration prioritaires et réalistes
• Construire mon protocole de récupération quotidien personnalisé
• Planifier mes micro-pauses de bien-être de la semaine prochaine

1. Créer un environnement de travail équilibré et plan d'action (1h)

Objectif : Transformer son environnement et celui de son équipe pour préserver du stress excessif.

• Les facteurs organisationnels du stress : charge, clarté, autonomie, soutien
• Créer une culture d'équipe qui préserve le bien-être
• Bienveillance ET ambition : comment allier les deux
• Détecter et accompagner un collaborateur en difficulté avec empathie
• Quand orienter vers un professionnel ? Reconnaître les limites de son rôle
• Les rituels d'équipe pour favoriser l'équilibre collectif
• Le rôle modèle du manager : prendre soin de soi pour inspirer son équipe
• Construire son plan d'action personnel des 60 prochains jours

Exercice pratique :

• Diagnostic constructif : les opportunités d'amélioration du bien-être dans mon équipe
• Construction de 3 rituels d'équipe pour favoriser l'équilibre
• Plan d'action bienveillant : mes 5 engagements pour un bien-être durable
• Engagement positif : le premier changement que je mets en place dès demain
• Protocole de vigilance bienveillante : comment je veille au bien-être de mon équipe

Note importante

Cette formation ne se substitue pas à un accompagnement médical ou psychologique en cas de détresse avérée. En cas de symptômes sévères (dépression, épuisement avancé, troubles anxieux), il est recommandé de consulter un professionnel de santé.

Approche Bienveillante et Pragmatique

Cette formation s'appuie sur une pédagogie douce et orientée bien-être :

• Diagnostic bienveillant : prise de conscience constructive de son niveau de stress
• Pratique immédiate : expérimentation des techniques en temps réel
• Approche scientifique : fondée sur les neurosciences et la psychologie positive
• Bien-être durable : prendre soin de soi pour être efficace durablement
• Engagement dans la bienveillance : s'engager à prendre soin de soi

Méthodes pédagogiques

• Apports théoriques clairs issus des neurosciences et de la psychologie
• Auto-diagnostics bienveillants (stress, résilience, hygiène de vie)
• Pratique douce des techniques de régulation
• Exercices de respiration et relaxation guidés dans un cadre apaisant
• Études de cas de managers épanouis et efficaces
• Construction de son système personnel de bien-être
• Plan d'action individuel et engagement positif

• Livret participant avec synthèses théoriques, techniques et protocoles pratiques
• Kit de bien-être : fiches techniques de respiration, relaxation, pleine conscience
• Grilles de diagnostic : niveau de stress, résilience, hygiène de vie
• Audio guidés : séances de cohérence cardiaque, relaxation, méditation (téléchargeables)
• Applications recommandées : outils numériques de gestion du stress
• Bibliothèque de ressources : livres, podcasts, études scientifiques
• Accès plateforme : ressources et outils téléchargeables post-formation
• Salle adaptée : espace pour exercices de respiration et relaxation, tapis de sol

Positionnement en amont de la formation

• Questionnaire de positionnement : évaluation bienveillante du niveau de stress et de bien-être
• Auto-diagnostic constructif : cartographie des stresseurs et signaux
• Préparation : réflexion sur ses besoins et objectifs personnels

Suivi « pendant »

• Feuille de présence émargée matin et après-midi
• Exercices pratiques : qualité de la pratique des techniques (respiration, relaxation)
• Participation douce : implication dans les exercices corporels et mentaux
• Auto-évaluation bienveillante : prise de conscience de son état et axes de progression

Évaluation de fin de formation

• Quiz de validation des acquis : concepts, mécanismes et techniques
• Pratique évaluée : maîtrise d'au moins 3 techniques de régulation
• Présentation du plan d'action : validation de l'appropriation et engagement
• Évaluation à chaud : questionnaire de satisfaction

Évaluation à froid

• Suivi à J+30 : questionnaire sur la pratique des techniques et évolution du bien-être

Nadia El Bouroumi

Avocate, cheffe d'entreprise et fondatrice de l'Institut Haute Exigence. Experte en bien-être durable, résilience et accompagnement de leaders dans l'équilibre.

Délais d'accès à la formation

Le délai d'accès à la formation est variable en fonction du dispositif de financement utilisé, du planning des formateurs et des contraintes du client. Pour les formations inter-entreprises, vous pouvez consulter notre calendrier en ligne ou prendre contact avec nous. Nous traitons vos demandes sous 48 heures

Accessibilité

Si vous êtes en situation de handicap, merci de nous en informer afin de vous accompagner, vous orienter, et étudier les compensations nécessaires pour répondre au mieux à votre demande de formation. Certaines formations peuvent nécessiter une adaptation pour les personnes en fonction de leur handicap. Nous restons disponibles pour échanger ensemble et nous pourrons vous orienter vers un de nos partenaires : Agefiph, Cap Emploi